Последние исследования утверждают, что регулярное употребление овсяных смузи помогает людям похудеть.
Хак для похудения стал вирусным в Интернете из-за его эффекта утоления голода, аналогичного эффекту того же Ozempic, который имитирует естественный гормон, заставляя людей чувствовать себя сытыми дольше. Эта тенденция, также известная как Oat-Zempic, заключается в употреблении овсяного смузи два раза в день.
Миллионы людей просмотрели видеоролики TikTok об этой тенденции, причем некоторые пользователи рассказали, что похудели до 10 фунтов за считанные недели.
По мнению экспертов по питанию, другие продукты могут подавлять уровень голода человека, как это делают всевозможные "таблетки для похудения", потому что они могут выделять гормон сытости GLP-1.
Диетолог профилактической кардиологии Мишель Рутенштейн сказала: «К ним относятся продукты с высоким содержанием белка и клетчатки».
Фасоль, арахис и чечевица богаты растворимой клетчаткой, а это значит, что они легко впитывают воду , благодаря чему люди дольше чувствуют сытость.
«Растворимая клетчатка увеличивает секрецию гормона GLP -1 в кишечнике – того же соединения, которое активирует Оземпик, только в гораздо менее интенсивном масштабе», – сказала Мишель.
Обзор, проведенный в 2014 году учеными из Университета Торонто, показал, что люди, которые регулярно едят бобовые, чувствуют себя на 31% более сытыми, чем те, кто ест пищу, содержащую хлеб и макароны.
Предыдущие исследования, проведенные в 2020 году, также показали, что суп может насытить вас дольше, чем твердая еда, приготовленная из тех же ингредиентов.
Мишель заявила: «Это может быть потому, что ваше тело одинаково реагирует на голод и жажду, и иногда, когда вы чувствуете голод, вы на самом деле обезвожены . Поэтому употребление большого количества воды в супе может помочь вам почувствовать себя более сытым».
Однако супы готовятся по-разному, поэтому отсутствие чувства голода после этого зависит от того, какой суп вы едите.
Суп минестроне заставит вас чувствовать себя сытым дольше, поскольку он содержит бобы , углеводы и овощи с высоким содержанием клетчатки. Между тем, по мнению экспертов, употребление французского лукового супа не позволит вам надолго насытиться. Согласно отчету, фрукты также полезны для похудения, поскольку они занимают много места в желудке и перевариваются медленно.
Диетологи советуют вам есть фрукты, если вы любите что-нибудь сладкое, поскольку они гораздо лучше влияют на уровень сахара в крови, чем обработанные конфеты.
Исследование показало также, что яблоки лучше для перекуса, чем дыня, потому что в них больше клетчатки .
По словам доктора-натуропата Уилла Коула, морковь, артишоки и брокколи являются наиболее сытными овощами, поскольку содержат больше всего клетчатки и воды.
Исследование показало, что цветная и брюссельская капуста — хорошие варианты, позволяющие дольше чувствовать сытость. Сообщалось также, что употребление яиц на завтрак заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.
Мишель заключила:
«В животном белке содержится больше белка на грамм, чем в растительном белке, поэтому он, как правило, является более эффективным способом для людей, которые хотят потреблять больше белка для насыщения».
