Поддержание хорошего здоровья сердца — это обязательство на всю жизнь. Начните свой путь к здоровому сердцу, следуя этим советам по образу жизни.
Ваше сердце перекачивает около 2000 галлонов (около 7570 литров) крови каждый день, доставляя необходимые питательные вещества и кислород к клеткам и различным органам по всему телу.
Этот невоспетый герой вашего тела в форме мышцы размером с кулак выполняет самую невероятную и важную работу, чтобы вы оставались живы и продолжали работать.
Следовательно, он, безусловно, нуждается в надлежащем уходе и внимании, чтобы продолжать функционировать наилучшим образом.
Поддержание хорошего здоровья сердца имеет важное значение для долгой и здоровой жизни. Вот семь советов, которые помогут вам добиться этого:
1. Придерживайтесь диеты, благоприятной для сердца. Полноценная диета является краеугольным камнем хорошего здоровья сердца. Выбирайте диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками, клетчаткой и полезными жирами. Сократите потребление насыщенных и трансжиров, а также чрезмерного количества соли и сахара. Включите в свой рацион такие продукты, как лосось, грецкие орехи и авокадо, которые богаты жирными кислотами омега-3, укрепляющими сердце.
2. Оставайтесь активными. Регулярная физическая активность — мощное оружие против болезней сердца. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Такие занятия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, могут помочь снизить риск проблем с сердцем. Упражнения не только укрепляют сердце, но и помогают контролировать вес, кровяное давление и уровень холестерина.
3. Контролируйте уровень стресса. Хронический стресс может нанести ущерб вашему сердцу. Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, йога или упражнения по глубокому дыханию. Поиск здоровых способов справиться со стрессом может помочь предотвратить его негативное воздействие на ваше сердце.
4. Бросьте курить. Курение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это сужает кровеносные сосуды, уменьшает поступление кислорода к сердцу и увеличивает риск образования тромбов. Если вы курите, обратитесь за помощью, чтобы бросить курить, а если вы не курите, по возможности избегайте воздействия пассивного курения.
5. Ограничьте потребление алкоголя. Хотя умеренное употребление алкоголя (например, вина) может принести пользу сердцу, чрезмерное употребление алкоголя может привести к проблемам с сердцем. Если вы решили употреблять алкоголь, делайте это в умеренных количествах.
6. Знайте свои цифры. Регулярные осмотры у вашего лечащего врача имеют решающее значение. Следите за своим кровяным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови.
Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. При необходимости обратитесь к врачу, чтобы эффективно справиться с этими состояниями.
7. Высыпайтесь. Качественный сон необходим для здоровья сердца. Стремитесь к спокойному сну от 7 до 8 часов в сутки.
Плохой сон может привести к увеличению веса, повышению кровяного давления и повышенному риску сердечных заболеваний.
Установите режим сна и создайте комфортную среду для сна, чтобы улучшить свой сон.
