Исследование резистентности к инсулину у женщин дополняет существующие данные о связи между сном и тем, как организм использует сахар в крови.
Добавьте это в список причин, по которым сон должен быть приоритетом: достаточный отдых каждую ночь может снизить риск развития диабета 2 типа, по крайней мере, у женщин, согласно результатам исследования, опубликованного на этой неделе в журнале Diabetes Care .
Более ранние исследования указывали на то, что потеря сна является фактором риска многих хронических заболеваний, включая диабет и проблемы с сердцем.
Но большая часть исследований касалась серьезного кратковременного ограничения сна или изучалась на мужчинах, как отметили в пресс- релизе Национальные институты здравоохранения .
Поэтому исследователи в исследовании Diabetes Care хотели знать, какое влияние «средний» короткий сон – 6,2 часа в сутки – оказывает на резистентность к инсулину у женщин. Инсулинорезистентность возникает, когда организм плохо реагирует на инсулин, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Это может привести к диабету 2 типа.
В исследовании приняли участие около 40 женщин разного возраста, у которых был здоровый уровень сахара в крови натощак. Исследователи отслеживали их реакцию на инсулин и глюкозу в течение двух шестинедельных периодов: шесть недель адекватного сна и шесть недель сна по 6,2 часа в сутки. Они обнаружили, что недостаток сна в течение шести недель влияет на уровень инсулина и глюкозы, и это было более выражено у людей, перенесших менопаузу.
В основе исследования лежит надежда на то, что оно может обеспечить легкое изменение образа жизни, которое может снизить риск развития предиабета и, в конечном итоге, диабета 2 типа.
«Мы видим, что для нормализации уровня глюкозы у женщин в условиях ограничения сна требуется больше инсулина, и даже тогда инсулин, возможно, не действует достаточно, чтобы противодействовать повышению уровня глюкозы в крови у женщин в постменопаузе», — сообщил Пьер Сен-Онж, старший автор исследования и директор Центра передового опыта в области исследований сна и циркадных ритмов Колледжа врачей и хирургов Вагелоса Колумбийского университета, в пресс-релизе Национальных институтов здравоохранения.
«Если это будет сохраняться в течение долгого времени, вполне возможно, что длительный недостаток сна среди людей с предиабетом может ускорить прогрессирование диабета 2 типа».
Вот что нужно знать о сне и его связи с уровнем сахара в крови и диабетом.
Что такое «короткий сон»?
Каждый человек время от времени отказывается от качественного сна, и то, сколько сна вам нужно, зависит от вашего возраста и здоровья, но взрослым обычно нужно не менее семи часов в сутки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, сон продолжительностью менее 7 часов считается коротким сном.
В исследовании, проведенном на этой неделе, исследователи ограничили сон участников до 6,2 часов в сутки, чтобы представить среднее количество часов, которое получает взрослый человек в США с коротким сном каждую ночь.
Это говорит о том, что вам не обязательно проводить ночь напролет или находиться в острой фазе лишения сна , чтобы начать подвергать свое тело риску долгосрочных последствий для здоровья.
Что происходит с уровнем сахара в крови, когда вы спите?
Как и другие важные части организма, сон влияет на уровень сахара в крови. Уровень сахара в крови естественным образом колеблется во время сна . Некоторые колебания являются нормальными, но у некоторых людей он может падать слишком низко .
В целом сон также важен для регуляции уровня сахара в крови. Многие негативные факторы, которые могут накапливаться в организме при недостатке сна, могут влиять на уровень сахара в крови. Сюда входит повышенное количество кортизола, высвобождаемого во время лишения сна, что может повысить уровень глюкозы. По данным Фонда сна, лишение сна может также вызвать усиление воспаления , что также влияет на уровень глюкозы в крови.
Что будет дальше с уровнем глюкозы и отслеживанием сна
Непрерывные мониторы глюкозы (CGM) — это носимые устройства, которые прикрепляются к руке и подключаются к приложению, которое контролирует уровень глюкозы. Они традиционно использовались людьми с диабетом 1 типа в качестве инструмента для контроля уровня сахара в крови, но в последнее время они получили распространение среди других, желающих лучше понять, как их организм обрабатывает уровень сахара в крови и использует энергию - вы можете использовать их, чтобы посмотрите , как ваше тело реагирует на определенные продукты .
Оура, компания по производству носимых устройств, известная своими показателями отслеживания сна , приближается к пересечению сна и мониторинга уровня глюкозы.
Ранее в этом году компания объявила о партнерстве с компаниями, занимающимися мониторингом уровня глюкозы , чтобы лучше интегрировать информацию о сне с пониманием того, как организм обрабатывает энергию. Однако из-за того, что в США традиционные CGM требуют рецепта , для их использования без диабета не хватает исследований по оздоровительному / профилактическому использованию вместо лечения диабета.
А для тех, кто контролирует уровень глюкозы не по назначению, это может стоить немалых денег по сравнению с другими функциями отслеживания состояния здоровья , такими как частота сердечных сокращений или функциями, предназначенными для фитнеса .
Но, похоже, в будущем ситуация изменится, особенно если эта функция будет сочетаться со сном.
