Номофобия, термин, придуманный почтовым отделением Великобритании, приводит к зависимости от телефона, конфликтам в отношениях и проблемам с концентрацией внимания.
Решения включают в себя цифровую грамотность, КПТ и меры по повышению осознанности для решения проблем тревоги и зависимости.
Общими признаками и симптомами, связанными с номофобией, являются тревога, нарушения дыхания, дрожь, потливость, возбуждение, дезориентация и тахикардия.
Вы когда-нибудь слышали о номофобии? Если вы всегда разговариваете по мобильному телефону или для вас трудно оторваться от просмотра смартфона, то эта статья для вас.
Номофобия расшифровывается как «Нет фобии мобильных телефонов» . Это психологическое состояние, когда люди боятся быть оторванными от мобильных телефонов.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале семейной медицины и первичной медицинской помощи, термин «номофобия» был придуман почтовым отделением Соединенного Королевства (Великобритания) в 2008 году для оценки возможности возникновения тревожных расстройств, возникающих из-за чрезмерного использования мобильных телефонов.
За это время было обнаружено, что более 50% британцев, пользовавшихся мобильными телефонами, притворялись обеспокоенными, когда «теряли свой мобильный телефон, у него заканчивался аккумулятор или кредит или у них не было покрытия сети».
Общими признаками и симптомами, связанными с номофобией, являются тревога, нарушения дыхания, дрожь, потливость, возбуждение, дезориентация и тахикардия.
Другие признаки номофобии включают в себя:
- Постоянно проверять телефон на наличие уведомлений или сообщений
- Чувство беспокойства или беспокойства, когда невозможно получить доступ к телефону
- Паника или беспокойство, когда батарея телефона разряжена или устройство потеряно.
- Навязчивые мысли о телефоне или страх пропустить (FOMO) социальные взаимодействия или новости
- Трудно сконцентрироваться на задачах без телефона под рукой.
Симптомы абстиненции аналогичны тем, которые наблюдаются при злоупотреблении психоактивными веществами, когда вы не можете пользоваться телефоном.
Люди становятся чрезмерно зависимыми от мобильных телефонов из-за зависимости от смартфонов для общения, социального взаимодействия, развлечений и информации или из-за страха пропустить важные обновления, сообщения или социальные события, или из-за социального давления, требующего постоянного подключения и реагирования, или беспокойства.
Почему с номофобией нужно бороться должным образом?
Номофобия может иметь серьезные последствия для психического здоровья и благополучия.
Это может усилить стресс, беспокойство и чувство изоляции. Из-за этого режим сна человека нарушается и сокращается. Это также может привести к ухудшению концентрации, продуктивности, академической или трудовой успеваемости. Это может спровоцировать конфликты в отношениях или пренебрежение личными отношениями.
Есть ли решение?
- Управление номофобией предполагает принятие здоровых стратегий преодоления трудностей, позволяющих уменьшить зависимость от смартфонов и уменьшить тревогу:
- Установление границ и ограничений на использование смартфонов, например, выделенное время или места, свободные от технологий.
- Практика осознанности и техник релаксации для снижения стресса и беспокойства.
- Участие в офлайн-мероприятиях и хобби, которые способствуют социальному взаимодействию, физической активности и умственной стимуляции.
- Обращение за поддержкой к друзьям, семье или специалистам в области психического здоровья, если номофобия существенно влияет на повседневное функционирование или благополучие.
Профилактика и лечение
Профилактика и борьба с номофобией требует повышения осведомленности о ее потенциальном воздействии и продвижения цифровой грамотности и ответственного использования смартфонов среди отдельных лиц, семей и сообществ.
Лечение может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), консультирование или вмешательства, основанные на осознанности, для решения основных проблем тревоги или зависимости.
Поскольку технологии продолжают развиваться и играть все более важную роль в повседневной жизни, борьба с номофобией и связанными с ней проблемами останется важнейшим приоритетом.
Содействие цифровому благополучию, формирование здоровых технологических привычек и предоставление людям возможности развивать сбалансированные отношения со своими смартфонами — это важные шаги на пути к смягчению негативного воздействия номофобии и укреплению психического здоровья и устойчивости в эпоху цифровых технологий.
